材料 (4人份量)：

全麥包: 4片
吞拿魚: 110克
牛油果: 1個
青瓜: 半條
低脂沙律醬: 2湯匙
小竹籤: 12枝

製法：

1. 青瓜去皮刨絲。
2. 將吞拿魚去水，拌入沙律醬及青瓜成吞拿魚沙律。
3. 麥包去皮，牛油果切半，將果肉挖出，塗在麵包上。
4. 加入適量吞拿魚沙律於麥包。
5. 將麵包捲起，平均插上三枝小竹籤以固定麵包卷。
6. 於竹籤與竹籤之間將麵包切開成三份，即成。

1. 麥包及青瓜能增加纖維攝取量。
2. 吞拿魚含豐富奧米加3不飽和脂肪酸，多吃能預防心血管疾病。選用吞拿魚時應選擇水浸吞拿魚以減低油脂之攝取。
3. 青瓜絲容易出水，所以吞拿魚沙律最好在包壽司前預備。