要健康地控制體重，我們應以每星期減0.5 至 1公斤的重量為目標。如每天減少500卡路里，一星期便能減重0.5公斤。要輕鬆減少500卡路里，我們可從飲食減少250卡路里之攝取和增加250卡路里之消耗。

*想了解更多自己的活動能量消耗，可參考本網站內設有的活動能量消耗計算機。