主頁 > 大眾體育營養 > 肥胖症 > 如何健康地達到理想體重

要健康地控制體重,我們應以每星期減0.5 至 1公斤的重量為目標。如每天減少500卡路里,一星期便能減重0.5公斤。要輕鬆減少500卡路里,我們可從飲食減少250卡路里之攝取和增加250卡路里之消耗。

飲食 (↓ 250卡路里攝取) 運動 (↑ 250卡路里消耗)
  • 3-5粒朱古力
  • 5塊曲奇餅
  • 1個紙包蛋糕
  • 1個菠蘿包
  • 1包細薯片
  • 1罐半汽水
  • 1杯雪糕
30分鐘:
  1. 跑步(緩慢)
  2. 踏單車(消閒、中強度)
  3. 跳繩
35分鐘:
  1. 游泳(輕鬆)
  2. 網球
  3. 健康舞
1小時:
  1. 步行(急步)
  2. 羽毛球
  3. 乒乓球
1小時15分鐘:
  1. 家務
  • 1碗飯
  • 100克肉類
  • 2湯匙油

*想了解更多自己的活動能量消耗,可參考本網站內設有的活動能量消耗計算機