運動對骨質密度的影響已為學術界所重視。據國內外研究發現，運動對骨密度的影響比重 (40%) 遠遠超過了骨代謝相關的激素、鈣及維他命D對骨强度的影響 (3%-10%)。長期科學地進行身體鍛煉能維護和提高骨礦密度，增強肌肉力量，提高平衡能力，減少跌倒的危險性，從而降低因骨質疏鬆引起的骨折發生率。適宜的運動鍛煉還能減輕因骨質疏鬆引起的疼痛症狀，能全面提高身體素質和日常生活活動能力，進一步改善生活質量。雖然運動對骨質密度的影響的機制尚不十分清楚，但目前較為普遍的看法均認為，適宜的運動刺激能促進骨的合成作用，使骨吸收減少，骨的力學性能增長。當肌肉或骨骼受到壓力時，受壓的局部地區會產生微弱的電流，刺激骨細胞產生新骨質。

運動對骨密度的好處是無年齡之分的，無論你是18歲或是80歲，運動都能有效防治骨質疏鬆。因為對於年青人來說，運動能幫助他們建立強健的骨骼。而對成年人及老年人來說，運動則能幫助他們維持骨密度及防止骨質流失。

 那些運動能有助建立強健的骨骼及增加骨密度呢？

運動類別	強健骨骼	增強心肺功能
走路	♦
長跑	♦	♦
短跑	♦
舉重	♦
啞鈴	♦
掌上壓	♦
跳躍	♦	♦
游泳		♦
單車		♦
排球	♦	♦
足球	♦	♦
籃球	♦	♦
網球	♦	♦