Para controlar saudavelmente o peso, devemos ter como objectivo a redução de 0.5 kg  a 1 kg por semana. Caso diminuamos 500 calorias por dia, resulta a redução de 0.5 kg por semana. Para diminuirmos relaxadamente 500 calorias, podemos optar pela diminuição de ingestão de 250 calorias e pelo aumento de consumo de 250 calorias.

*Para melhor conhecer as suas actividades do consumo de energia, pode consultar o calculador das actividades do consumo de energia do presente website.