A energia está estreitamente ligada com o treino da força. O desenvolvimento muscular efectua-se através da necessária energia. No caso da fonte energética, que é proveniente dos alimentos, não supra a energia necessária para uma actividade física de grande volume e por longo tempo, as reservas de glicogénio armazenadas, implicará a utilização de uma outra fonte, a gordura corporal. Se porém houver insuficiência de gordura, a seguinte fonte de energia, será a proteína muscular. Nesta condição, porá em causa o desenvolvimento muscular, para além de afectar a qualidade da força, e, consequentemente, prejudica a performance desportiva.

Por outro lado, quando o consumo de energia for inferior ao volume de energia produzida através da a;imentação e se for pouco activo em termos de actividade desportiva, esta reflectirá no aumento do peso e da gordura. Estes porão em causa as modalidades desportivas que exigem excelentes condições físicas, tais como, o culturismo, os saltos para a água, bem como aquelas que estão relacionadas com o peso ideal de certas modalidades desportivas, tais como, o halterofilismo. Para controlar adequadamente o volume de absorção de energia e garantir a absorção de nutrientes suficientes, os atletas devem definir qual o seu peso ideal, afim de adaptar à performance desportiva.

• Como é que se calcula o volume de energia necessário?
  A necessidade de energia do corpo depende de vários aspectos:

  • Taxa de metabolismo básico
  • Volume de actividade física
  • Sexo e idade

  O equilíbrio da energia é extremamente importante porque a falta ou o excesso da mesma pode prejudicar a saúde. Existem várias formas de avaliar a necessidade de energia de um atleta. Para efeitos de referência, pode consultar a tabela explicativa, com a fórmula popular do cálculo da necessária energia , através da idade, da altura, do peso e do nível da actividade física (PA Level). No processamento do cálculo, deve-se ter em consideração outros factores influenciáveis, diferentes fases de treinos e das diversas modalidades desportivas, para ajustar e adequar a quantidade de energia.

  M
  Fórmula	662 – (9.53 x idade) + PA x【15.91 x peso (kg) + 539.6 x altura (m)】
  Exemplo	M: 35 anos Peso: 70 kg Altura: 1.75 m Actividade de nível superior PA = 1.9 662 - (9.53 x 35) + 1.9 x【15.91 x 70 + 539.6 x 1.75】 = 662 – 333.6 + 1.9 x【1113.7 + 944.3】 = 662 – 333.6 + 3910.2 = cerca de 4250 calorias
  F
  Fórmula	354 – (6.91 x idade) + PA x【9.36 x peso (kg) + 726 x altura (m)】
  Exemplo	F: 20 anos Peso: 60 kg Altura: 1.65 m Actividade de nível médio PA = 1.6 354 – (6.91 x 20) +1.6 x【9.36 x 60 + 726 x 1.65】 = 354 – 138.2 + 1.6 x【561.6 + 1197.9】 = 354 – 138.2 + 2815.2 = cerca de 3050 calorias
  PA Level
  1.4 a 1.5	Actividade de nível baixo: actividade quotidiana + 30 a 60 minutos de actividade de média intensidade por dia (por exemplo passear a pé na distância de 5 a 7 km/hora)
  1.6 a 1.89	Actividade de nível médio: actividade quotidiana + 60 minutos de actividade de média intensidade
  1.9 a 2.5	Actividade de nível superior: actividade quotidiana + pelo menos 60 minutos de actividade de média intensidade por dia + 60 minutos de actividade de alta intensidade ou 120 minutos de actividade de média intensidade

  Os dados acima indicados são apenas para ter como referência. Podem não estar directamente aplicáveis às circunstâncias pessoais. Caso necessite de mais informações sobre a nutrição desportiva, é favor contactar o nutricionista registado do Centro de Medicina Desportiva.
  Origem dos dados: Dietary Reference Intake (DRI) Method
• De onde veio a energia?
  De entre os 6 nutrientes alimentares, os hidratos de carbono, as proteínas, as gorduras e o álcool não nutritivo produzem energia/calor, bem como proporcionam calorias, abastecendo o combustível necessário para a actividade física:

  • Hidratos de carbono: 4 calorias/g
  • Proteínas: 4 calorias/g
  • Gorduras: 9 calorias/g
  • Álcool: 7 calorias/g

  
  O atleta que pratica exercícios de força deve ter em conta a absorção do enorme volume de alimentos energéticos com vista a alcançar o desenvolvimento muscular, devendo, neste caso, adoptar pela ingestão de alimentos nutritivos:

  1. Definir um objectivo.
  2. Escolher alimentos de alta qualidade – os melhores são os alimentos baseados em hidratos de carbono com quantidade apropriada de proteínas e baixo teor de gorduras.
  3. Refeição leve – a ingestão da refeição leve, antes e depois dos treinos, aumenta a absorção de energia. A escolha de alimentos e bebidas ricos em hidratos de carbono e com proteínas, proporcionam o aumento muscular durante os treinos.
  4. Planear as horas das refeições e preparar-se suficientemente – ter um plano alimentar detalhado e trazer consigo uma refeição leve e apropriada, evita deficiências a nível da absorção energética, causada pela vida atarefada ou dos treinos.