O halterofilismo é uma modalidade de força que exige o desenvolvimento das capacidades musculares e a força explosiva.

É importante para o atleta da modalidade, controlar o seu peso relativo à categoria da competição em que se insere, bem como desenvolver a massa muscular.

• Prioridades alimentares dos treinos quotidianos do atleta de halterofilismo:
  • A alimentação deve proporcionar a devida energia, com vista a suportar o enorme volume dos treinos
  • A alimentação equilibrada e diversificada propicia a absorção de diferentes nutrientes e mantém o equilíbrio dos mesmos; deve garantir que a absorção diária de vitaminas e minerais seja suficiente para responder às necessidades quotidianas e desportivas
  • Sugere-se a absorção diária de 1.4 a 1.7 g de proteínas por cada quilo de peso do indivíduo, em conjungação com uma actividade desportiva a fim de intensificar a capacidade muscular
  • Depois dos treinos, deve-se ter em conta uma refeição leve, rica em hidratos de carbono e proteínas
  • Para além de ter de aumentar a quantidade alimentar, o atleta que necessita ainda de aumentar o peso, deve evitar ingerir excessiva quantidade de proteínas e de gorduras, por reduzir e tornar insuficiente a absorção de hidratos de carbono. Durante o período do aumento de peso, deve intensificar os treinos de força muscular, com vista a evitar formar uma camada excessiva de gordura
  • O atleta que necessite de diminuir o seu peso ou a gordura corporal deverá evitar os métodos extremados para reduzir o peso. Deve optar pela redução apropriada de 0.5 a 1 kg por semana através da ingestão de alimentos com baixo teor de gorduras e diminuir da sua quantidade, mas, deverá manter o mesmo nível dos hidratos de carbono e de proteínas. Assegure que no período da redução de energia total, não careça de vitaminas, enquanto reduz progressivamente as gorduras desnecessárias
• Alimentação para antes das provas de halterofilismo:
  • Escolher os alimentos habituais e evite alimentos ricos em gorduras e fibras, e os condimentos que excite o paladar, que possam produzir gases, a fim de prevenir o desconforto gastrointestinal
  • Após a medição do peso, deve-se ingerir bebidas com glicogénios, electrólitos e vitaminas ou suplementos semi-sólidos
• Alimentação durante as provas de halterofilismo:
  • Deve-se continuar a ingerir bebidas açucaradas, electrólitos e vitaminas ou suplementos semi-sólidos com vista a prevenir a hipoglicemia, para manter o nível de líquidos e suprir a fonte energética
• Alimentação para depois das provas de halterofilismo:
  • No prazo de 30 minutos após as provas ou das actividades desportivas, deve-se ingerir uma refeição leve rica em hidratos de carbono e com excelente qualidade de proteínas
  • Deve-se ter em conta refeições completas e ricas em calorias, para suprir o açúcar, as proteínas e as vitaminas